埼玉県入間市にある「もみの木接骨院・ゆいまーる接骨院・てぃーだ接骨院」では、スポーツ外傷、交通事故、首肩腰の痛み・コリ、自律神経失調、耳つぼダイエット等、様々な施術で悩みを解決！

春は新生活が始まり、環境が変わる季節です。デスクワークや通勤・通学のスタイルが変わることで、知らないうちに姿勢が崩れ、体のゆがみにつながることもあります。ゆがみを放置すると、肩こりや腰痛、頭痛などの原因になることも。そこで今回は、自分で簡単にできる「姿勢チェック法」と「ゆがみを改善するポイント」についてご紹介します！

1. 体のゆがみとは？

私たちの体は、骨や筋肉がバランスよく支え合うことで、正しい姿勢を保っています。しかし、日常のクセや姿勢の悪さが原因で、体が少しずつゆがんでしまうことがあります。

体のゆがみが引き起こす症状

• 肩こり・首こり：肩の高さが左右で違うと、筋肉に負担がかかる

• 腰痛：骨盤のゆがみが原因で腰に負担がかかる

• 膝の痛み：脚の長さに左右差があると、膝への負担が増える

• 冷えやむくみ：血流やリンパの流れが悪くなる

自分では気づきにくい体のゆがみを、まずはセルフチェックしてみましょう！

2. 簡単セルフチェック法

① 壁を使った姿勢チェック

方法：

1. 壁にかかと・お尻・背中・頭をつけて立つ

2. このとき、腰と壁のすき間に手を入れる

3. 理想的な姿勢 → 手のひらがスッと入るくらい

結果チェック：

• すき間が大きい（反り腰） → 腰が反りすぎている可能性あり

• すき間がほぼない（猫背） → 背中が丸くなっている可能性あり

② 肩の高さチェック方法

1. 鏡の前にリラックスして立つ

2. 両肩の高さをチェック

結果チェック：

• 左右で高さが違う → どちらかに重心が偏っている可能性あり

 ③ 足の開き方チェック

方法：

1. 仰向けに寝てリラックスする

2. 自然に足を伸ばしてみる

結果チェック：

• つま先が外に大きく開く → 骨盤が開いている可能性あり

• 片方のつま先だけ外に向く → 体がねじれている可能性あり

④ 片足立ちバランスチェック

方法：

1. 片足で立ち、目を閉じる

2. そのまま10秒間キープ

結果チェック：

• すぐにグラつく・倒れる → 体幹が弱い、または左右の筋バランスが崩れている可能性あり

⑤ 歩き方チェック

方法：

1. 普段どおりに歩く姿を鏡や動画で確認

2. 足の運びや姿勢をチェック

結果チェック：

• 片足だけ引きずる感じがある → 骨盤が傾いている可能性あり

• 歩幅が極端に狭い → 股関節が硬くなっている可能性あり

3. 体のゆがみを改善するポイント

セルフチェックで体のゆがみが気になったら、以下の習慣を意識してみましょう。

 ① 正しい座り方を意識する

• NG: 背もたれに寄りかかる、足を組む、猫背になる

• OK: 背筋を伸ばし、両足を床にしっかりつける

 ② ストレッチを習慣にする

体のゆがみは、筋肉の柔軟性を高めることで改善できます。

• 肩の高さが違う人 → 両肩を回すストレッチ

• 反り腰の人 → 腰回りをほぐすストレッチ

• 骨盤のゆがみが気になる人 → 骨盤周りのストレッチ（開脚や前屈）

③ 片側に重心をかけない

日常生活で片側の肩や腰に負担をかけていませんか？

• カバンを左右交互に持つ

• 片足に体重をかけて立たない

• 寝る向きを変えてみる

 ④ 定期的に運動する

筋力の低下も体のゆがみの原因になります。

• ウォーキングやヨガで体のバランスを整える

• 体幹を鍛えるトレーニングを取り入れる

【まとめ】

新生活が始まる春は、姿勢の乱れや体のゆがみに気をつけたい季節です。まずは簡単なセルフチェックで、自分の体の状態を確認してみましょう。

• 壁を使って姿勢チェック

• 肩の高さをチェック

• 足の開き方を確認

• 片足立ちでバランスを見る

• 歩き方をチェック

そして、もし体のゆがみが気になったら、ストレッチや正しい姿勢を意識して改善していきましょう。

姿勢を整えることで、見た目が良くなるだけでなく、体の不調も改善しやすくなります。新生活を快適にスタートさせるために、ぜひ今日から取り組んでみてください！