埼玉県入間市にある「もみの木接骨院・ゆいまーる接骨院・てぃーだ接骨院」では、スポーツ外傷、交通事故、首肩腰の痛み・コリ、自律神経失調、耳つぼダイエット等、様々な施術で悩みを解決！

春や秋など、季節の変わり目には寒暖差が激しくなります。この時期に「関節が痛む」「体が重だるい」と感じる人も多いのではないでしょうか？ 実は、寒暖差が関節痛を引き起こす大きな原因の一つです。今回は、寒暖差による関節痛の原因と、痛みを和らげるための改善策についてわかりやすく解説します。

1. 寒暖差で関節が痛くなる原因

① 血流の悪化

寒暖差が大きいと、血管が収縮したり拡張したりを繰り返します。この変化によって血流が悪くなり、関節周辺の筋肉が硬くなって痛みを感じやすくなります。

② 自律神経の乱れ

寒暖差は自律神経にも影響を与えます。自律神経が乱れると、体温調節がうまくできず、筋肉や関節がこわばることで痛みを引き起こすことがあります。

③ 気圧の変化

季節の変わり目には気圧の変化も大きくなります。気圧が低下すると関節内の圧力が変化し、関節痛が悪化しやすくなります。

④ 炎症の悪化

寒暖差によって体が冷えると、関節周りの炎症が悪化しやすくなります。特に、関節リウマチや変形性関節症を持っている人は、痛みが強くなることがあります。

2. 関節痛を和らげる改善策

 ① 体を冷やさない

寒暖差による関節痛を防ぐためには、体を冷やさないことが大切です。

• 薄手の羽織を持ち歩き、気温差に対応する

• 靴下やレッグウォーマーで足元を温める

• お風呂でしっかり体を温める（ぬるめのお湯に10～15分浸かるのが理想）

関節をスムーズに動かすためには、適度な運動が重要です。

• 軽いストレッチで筋肉をほぐす

• ウォーキングやヨガで血流を促進する

• 関節に負担の少ない水中運動もおすすめ

③ バランスの良い食事を心がける

関節の健康を保つために、栄養バランスの良い食事を意識しましょう。

• カルシウム（牛乳・チーズ・小魚など）

• コラーゲン（鶏肉・魚・ゼラチンなど）

• オメガ3脂肪酸（青魚・えごま油・ナッツ類など）

• ビタミンD（きのこ類・卵・日光浴も効果的）

④ ストレスをためない

ストレスがたまると自律神経が乱れ、関節痛が悪化しやすくなります。

• 深呼吸や瞑想でリラックスする

• 趣味の時間を作って気分転換をする

• 質の良い睡眠をとる（寝る前のスマホ使用は控える）

⑤ 専門家に相談する

関節の痛みが続く場合は、早めに専門家に相談しましょう。接骨院や整形外科で適切な施術を受けることで、症状の悪化を防ぐことができます。

【まとめ】

寒暖差による関節痛は、血流の悪化や自律神経の乱れなどが原因で起こります。痛みを和らげるためには、

• 体を冷やさない工夫をする

• 適度な運動で血流を促進する

• 栄養バランスの良い食事を心がける

• ストレスをためないようにする

• 症状が続く場合は専門家に相談する

といった対策を実践することが大切です。

寒暖差の大きい季節でも快適に過ごせるように、今日からできるケアを始めてみましょう！