埼玉県入間市にある「もみの木接骨院・ゆいまーる接骨院・てぃーだ接骨院」では、スポーツ外傷、交通事故、首肩腰の痛み・コリ、自律神経失調、耳つぼダイエット等、様々な施術で悩みを解決！

こんにちは、てぃーだ接骨院です。

皆さんは、自分の足の小指が「内側に倒れている」と感じたことはありませんか？
実はこれ、「寝指（ねゆび）」と呼ばれる状態で、特に女性や、長時間立ち仕事をされる方、運動習慣が少ない方に多く見られます。見た目の変化だけでなく、体全体に悪影響を及ぼすこともあるため、軽視できない問題です。

今回は、この「足の小指の寝指」について、原因やリスク、そして当院でおすすめしている対策法をご紹介いたします。

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◆ 寝指とは？

寝指とは、足の指の中でも特に小指が横に倒れ込んでしまい、地面に接地しない、もしくはしにくくなっている状態をいいます。小指が内側（薬指側）に寄っていたり、上に浮いていたりすることで、正しい足のアーチ（横アーチ・縦アーチ）が崩れ、歩き方にも影響が出てしまいます。

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◆ 寝指になる主な原因

1. 足の筋力低下

長時間のデスクワークや運動不足により、足の指を動かす筋肉（特に足底筋や小趾外転筋）が衰えることで、小指が正しい位置を保てなくなります。

2. 靴の影響

つま先が細い靴やヒールの高い靴を日常的に履いていると、小指が圧迫されて内側に曲がりやすくなります。特に女性に多い原因です。

3. 足の使い方のクセ

歩くときに指先を使わず、かかと重心でペタペタと歩く「浮き指」状態になると、小指にも負担がかかり、寝指になりやすくなります。

4. 外反母趾や偏平足の影響

外反母趾や偏平足といった足の構造的なトラブルがあると、小指にもバランスが偏り、結果として寝指になるケースも多く見られます。

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◆ 寝指による影響とは？

寝指は「たかが小指」と思われがちですが、足の小指が地面にきちんと接していないと、歩行時のバランスが崩れます。その結果、

• 転びやすくなる

• 外反母趾・内反小趾の悪化

• 足裏のタコやウオノメ

• 膝や腰の痛みにつながる

といった二次的な不調を引き起こす可能性があります。

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◆ 対策と予防法

寝指を改善・予防するには、日常生活でのちょっとした心がけと、専門的なケアが大切です。

1. 足指のトレーニング

簡単にできるのが「タオルギャザー」。床にタオルを敷いて、足の指でたぐり寄せるだけ。足裏の筋肉を鍛えることで、指の正しい位置を保つ助けになります。

2. 正しい靴選び

つま先にゆとりがあり、足にしっかりフィットする靴を選びましょう。インソールで横アーチをサポートするのも有効です。

3. 足のマッサージやストレッチ

特に小指側の筋肉をほぐすことで、柔軟性と血流が改善され、寝指の緩和につながります。

4. 専門的な施術

てぃーだ接骨院では、足のアライメント調整やテーピング、歩行指導などを通じて、寝指の改善をサポートしています。姿勢や歩き方の癖までチェックすることで、根本的な原因にアプローチします。

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◆ まとめ

足の小指の寝指は、放置すると身体全体のバランスに悪影響を及ぼす可能性があります。気になる方は、早めに対策を始めることが大切です。
「なんとなく歩きにくい」「よくつまずく」「足の形が気になる」そんなサインがあれば、ぜひ当院にご相談ください。

てぃーだ接骨院では、一人ひとりのお身体の状態に合わせたアドバイスと施術を行っております。
足元から整えて、健康な毎日を一緒に目指しましょう！