埼玉県入間市にある「もみの木接骨院・ゆいまーる接骨院・てぃーだ接骨院」では、スポーツ外傷、交通事故、首肩腰の痛み・コリ、自律神経失調、耳つぼダイエット等、様々な施術で悩みを解決！

ダンスは華やかで美しい動きが魅力ですが、その一方で高い柔軟性や筋力、バランス感覚が求められるため、ケガのリスクも伴います。特に初心者から経験者まで注意すべきケガがいくつかあります。今回は、ダンスで起こりやすいケガとその予防法についてご紹介します。

1. 足首の捻挫（ねんざ）

【原因】

• ジャンプやターンの着地時にバランスを崩す

• 硬い床や不適切なシューズでの練習

【予防法】

• ダンスシューズを適切に選ぶ（足首をしっかりサポートするもの）

• ストレッチとウォーミングアップを入念に行う

• 足首のテーピングやサポーターを活用する

2. 膝の靭帯損傷

【原因】

• 急な方向転換やジャンプの着地時の衝撃

• 長時間の練習による膝への負担

【予防法】

• 膝周りの筋力を鍛える（特に太ももの筋肉）

• 正しい姿勢と動作を意識する

• 膝に負担をかけすぎないよう、適度に休憩をとる

3. 肉離れ（太もも・ふくらはぎ）

【原因】

• 急な動きやジャンプの着地

• ウォーミングアップ不足

【予防法】

• 試合や練習前に十分なストレッチを行う

• 筋肉の疲労をためないようにクールダウンをしっかり行う

• 水分補給と栄養管理を徹底する

4. 首の痛み

【原因】

• 頭を振る動作や急なターン

• 姿勢の崩れや筋力不足

【予防法】

• 首周りのストレッチを行い、柔軟性を高める

• 正しい姿勢を意識して踊る

• 負担を感じたら、無理せず休息をとる

「まとめ」

ダンスは身体を大きく動かすため、適切な予防策を講じることが大切です。

1. 足首や膝を守るために、シューズやテーピングを活用する 
2.  ウォーミングアップとストレッチをしっかり行う 
3.  体の柔軟性や筋力を高めるトレーニングを継続する

もし痛みや違和感を感じたら、無理をせず早めに接骨院で適切な治療を受けることが大切です。正しいケアを行いながら、安全にダンスを楽しみましょう！